社恐星人的日常4-电话

你是不是也有同感？一接到电话，就会心跳加快，脑子里一片空白，不知道该说什么？宁可打一千个字，也不愿意语音聊天？久而久之，演变成了听到电话铃声就觉得焦虑？

首先，怕接电话不一定是社交焦虑，这一现象背后的主要原因还是对未知事件的不可控感。对方会说什么，会表达什么情绪，都是未知的情况下，焦虑情有可原，我们可以学着先接纳自己的焦虑。

只有这种现象演变得特别严重，比如一看到电话画面就开始出现焦虑反应，无法接听电话，才需要进行适当的干预。

还记得暴露疗法么，对于接电话场景也会起到一定的作用。

另外，我们也可以通过5+5+5的方式来进行练习。

1. 先写出5种可能会让自己感到焦虑的电话场景，比如老师打来电话、老板发起电话会议；

2. 再写出5种可能出现的焦虑反应，比如心跳加速、出汗、胃痛等；

3. 最后，写出5种，如果你接了这些电话或者不再一看到电话就出现焦虑反应时，可以给自己的奖励。

无论多么小的进步，给自己一些奖励，不断正面激励，可以让练习变得更容易哦。跟咘咘一起加油吧~