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欢迎来到卢尔星
2023-01-11
Planet Lonely,孤独的星球,孤独的人们,温暖和陪伴似乎成了奢侈品。人们彼此疏离,互不关心,内卷、焦虑成为了流行词,空心病出现,青少年的抑郁比例越来越高。怎么样才能在这颗孤独的星球上,成为更好的自己呢?记得多年前观看《超能陆战队》的时候,最强烈的愿望就是拥有大白同款,一位关心你、照顾你、但时不时也会犯点傻的超萌伙伴。这成为了我们制作咘咘的强大动力。咘咘的使命也是给小伙伴们带来温暖和...
咘咘的故事
社恐星人的日常1-偶遇
2023-01-18
早期人类,以狩猎为生,经常需要面对掠食者或其他动物的威胁,“战斗或逃跑反应”已经成为本能,深深刻进了人类的基因里。虽然现代社会,人们已经不用对战剑齿虎或猛犸象,但固执的神经系统,依然不能很好的区分生死攸关的斗争和某些无害的日常事件的威胁,从而会尽力避免任何潜在危险的发生。回避虽然可以在短期内解决问题,但长期来看,反而会加重焦虑。回想一下,过去半年内,你因为回避错过了哪些机会?导致哪些目标没有...
咘咘的故事
社恐星人的日常2-面试
2023-01-29
面对求职面试这样的高压情况,大多数人都会出现紧张和焦虑的情绪,这是非常正常的表现,不需要因此而自责。对于社恐星人来说,恰恰相反,我们需要做的是拥抱自己的恐惧,同情且友善地告诉自己:“我已经准备很充分了,即使没有成功也没有关系,下一次会更好的。”另外,有没有一种办法让我们快速放松下来呢?或许渐进式肌肉放松法,可以帮到你:在遇到紧张状况时,把注意力集中到身体内部,扫描每个部位,是否出现肌肉紧绷的...
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社恐星人的日常3-演讲
2023-02-06
你有过被迫“营业”的经历么?比如演讲,或者当众汇报。对于社恐星人来说,这无疑会是一个大焦虑事件。还记得之前的渐进式肌肉放松法么?在演讲准备时间里,我们可以用这种方法来放松自己,从而夺回对思维的控制权。当然还有很多演讲技巧也可以帮助我们,比如演讲者有一种送礼物的心态,把自己的演讲内容作为礼物送给听众,在这种心态的驱使下,大多数人能得以更好地发挥。咘咘还有一个方法,大量研究表明,暴露是克服恐惧的...
咘咘的故事
社恐星人的日常4-电话
2023-02-14
只有这种现象演变得特别严重,比如一看到电话画面就开始出现焦虑反应,无法接听电话,才需要进行适当的干预。最后,写出5种,如果你接了这些电话或者不再一看到电话就出现焦虑反应时,可以给自己的奖励。先写出5种可能会让自己感到焦虑的电话场景,比如老师打来电话、老板发起电话会议。
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社恐星人的日常5-理发
2023-02-22
世界上有这么一个地方,只要你一走进去,就会不由自主地把整个头,包括脑子,交出去,别人说什么都是对的,而你只能点头称是。没错,那就是理发店。跟Tony老师相处,对于社恐星人来说绝对是件痛苦的事,为了不去理发店,我们甚至学会自己给自己剪头发-_-||我们为什么会害怕理发呢?这其实也是一种对于“未知的未来”的恐惧,毕竟Tony老师上下翻飞的小手一抖,我们可能就换了个头,从二八少女变成隔壁大妈;嘴皮...
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社恐星人的日常6-游戏
2023-03-01
很多人会认为,在虚拟世界里,社恐星人就可以躲在屏幕后面,忘记面对面社交带来的焦虑。可事实上,即使是虚拟世界,还是会存在很多让社恐星人防不胜防的尴尬时刻。比如一起组队完成同一个任务,又或者虚拟人物之间的对话,并不会比当面社交来得更容易。那我们有没有办法轻松一点,在虚拟世界里更好地社交呢?之前我们有写想象中的暴露疗法,把需要面对的社交情景通过故事写出来,不断练习,直至适应这种状况。但其实虚拟世界...
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社恐星人的日常7-小组讨论
2023-03-08
安了安了,咘咘知道,小组讨论确实是社恐星人的死穴,短时间内要面对一堆不熟悉的人,并且当面说出自己的想法,确实很恐怖。你是不是也想像其他人那样,看上去从容不迫,什么情况下都能侃侃而谈呢?想法是很好,但是咘咘想说的是,与其他人进行比较,然后批评自己,对克服焦虑并没有什么帮助。相反,如果你平时多花一些时间关爱自己,看见自己的价值,抛开消极的自我对话,在这种突发的未知情况下,反而可以表现的更自信。那...
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社恐星人的日常8-Party1
2023-03-13
有社交焦虑的来访者往往有“假想观众”的想象,认为自己的一言一行都会被审视和评价,其实这并不是真实的。试着回想一下,你能记起最近一个月内,有哪个陌生人做了一件愚蠢或者令人尴尬的事情么。
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社恐星人的日常9-Party2
2023-03-21
有没有发现,大多数情况下,我们想象的恐怖画面并没有发生?“假想观众”并没有出现,没有人对你评头论足,也没有人因为你的出现而特别关注。另一方面,每一次积极的尝试,却在我们大脑里面强化了正面的认知,从而累积我们的社交信心,相信经过多次练习,你就会做得很好。这次咘咘教大家一个好玩的练习:打招呼游戏。没错,就是把打招呼看成是一个游戏,看看在这次聚会中,你能跟多少人打招呼,同学、熟人、陌生人都可以。每...
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社恐星人的日常-终结篇
2023-03-29
不知不觉,社恐星人的故事已经告一段落了,不知道各位小伙伴有没有在里面看到自己的影子呢?在社恐星人的漫画系列中,我们有在每一篇最后的“咘咘时间”栏目里,介绍一些比较易用的练习方法,希望小伙伴们通过不断的训练,改变大脑在感知到威胁时做出的反应,从而减轻焦虑。
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我们都有拖延症1-起床
2023-04-05
拖延似乎是人类与生俱来的“能力”,无论男女老少,都会在某些事情上拖延。究其原因,可能是分离恐惧在作怪,可能是完美主义者对可能不完美的结果的逃避,也有可能是高压的家庭教养环境导致的对成功的恐惧,又或者,拖延可以帮助你在家庭争夺控制权的战争中取得胜利。
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我们都有拖延症2-睡觉
2023-04-18
对于现代青年来说,其他特长都可以没有,但是熬夜时间一定要特长。我们知道熬夜的所有坏处,秃头、氪肝、健忘、虚胖。。。但是每到夜幕降临,白天立下的所有誓言都会被遗忘得一干二净,不熬夜那是万万不能的。恰恰,将理论上知道的认知付诸实践,是拖延者最难做到的。那我们应该怎么办呢?战胜拖延,我们可以从盘点拖延开始。盘点一下你会在哪些领域拖延,是在家庭事务上,是在工作或者学习上,还是在社交上?盘点一下,自己...
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我们都有拖延症3-论文
2023-04-24
拖延者往往会用词比较模糊,比如“今天我要写一些论文”,这样的目标往往没法衡量,需要进一步具体化,比如“今天我需要花5个小时,把第二章的第一部分写好”。不要只设立一个宏大的目标,把自己吓到,试着把目标分解、具体化,脚踏实地,一步步实现,带着每一次小小的成就感向前,相信拖延怪兽终将被你打败,加油哦~
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我们都有拖延症4-打扫
2023-05-04
上一期,我们介绍了如何制定明确的目标,接下来,我们还需要一个可执行的计划。怎么做呢?我们需要先选定一个目标,这个目标不一定是最重要的事,也不需要最具有挑战性,我们可以从容易分解的目标开始。接下来,我们来把目标分解成几个部分,一个部分就是一个步骤。还记得么,每一个步骤也是需要具体的、可观察的。接下来,很重要的一点是,别忘记给每个步骤增加一个完成时间。设置完成时间时,需要综合考虑同一时期内其他事...
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我们都有拖延症5-工作
2023-05-11
每天重复着一样的工作,没有挑战性,但又不得不做,久而久之就容易失去动力。而当不能直接拒绝的时候,人们就可能会通过拖延来间接拒绝。最好的方法,当然是找一份自己热爱的工作,但是,很可惜,并不是每个人都能做到按照自己的喜好来挑选工作,更何况很大一部分人其实并不知道自己真正喜欢的是什么。那我们还能怎么办呢?前面我们讨论的制定目标,分解目标,并制定可执行的计划,对于工作来说同样适用。每一个小目标的完成...
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我们都有拖延症6-减肥
2023-05-17
谁不是一边在喊减肥一边越来越胖呢……如果有一个不那么让人焦虑的工具,可以列任务又可以时不时催促我们一下,听上去也不赖。最近发现了一个很好玩的工具,Habitica,或许可以帮到一些拖延的小伙伴。Habitica其实是一个任务管理工具,但通过RPG游戏的方式来呈现。用户可以注册一个像素风的主人公,通过完成自己设定的日常任务,获得积分,进而升级,获得相应的奖励。但是,如果你拖延,没有按时完成某个...
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我们都有拖延症7-礼物
2023-05-25
你会不会也因为选择太多,无所适从,而陷入了拖延的泥淖呢?选择困难,在一定程度上是因为完美主义在作怪,不能容忍瑕疵,总觉得还有更完美的选择会出现,从而迟迟无法选择,导致拖延。维度可以按照不同的事项来列出,比如选择礼物时,可以考虑外观、实用性、适合的年龄段等维度。
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我们都有拖延症8-考研
2023-06-02
先问问自己,为什么会想去考研?是因为自己真的很想多学一些知识来超越自己;还是大家都在考我也考一下吧;亦或者仅仅因为不想走上社会或者不知道如何面对成人世界,而通过这种方式来拖延自我独立的时间呢?知道自己想要深造的原因,坚定了信心,拖延的情况就会有所改善。但难免在准备过程中还是会出现状况,影响学习进度,那么咘咘最近发现一个有趣的职业——自律监督师,他们或许可以帮助你。电商平台上搜索这一职业,可以...
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我们都有拖延症9-礼物
2023-06-09
你看,生活中到处可以拖延,从打扫到写论文,从挑礼物到工作,人们总是容易陷入拖延的泥淖。还记得明确的目标和可执行的计划,是我们对付拖延的有力武器么?制定一个可观察的、具体的、可以被分解成几个小步骤的、第一步可以在5分钟内完成的目标,再把这个目标分解,为每个小步骤设定完成时间,形成一个可执行的计划。一开始,可能会觉得这样做比较难,可以多加练习,别忘记在每一次完成计划之后给自己一些奖励,带着每一次...
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