你有过被迫“营业”的经历么?比如演讲,或者当众汇报。对于社恐星人来说,这无疑会是一个大焦虑事件。
还记得之前的渐进式肌肉放松法么?在演讲准备时间里,我们可以用这种方法来放松自己,从而夺回对思维的控制权。
当然还有很多演讲技巧也可以帮助我们,比如演讲者有一种送礼物的心态,把自己的演讲内容作为礼物送给听众,在这种心态的驱使下,大多数人能得以更好地发挥。
咘咘还有一个方法,大量研究表明,暴露是克服恐惧的有效方式。当我们反复有意识地让自己处于一个并不危险的状态中时,恐惧的反应就会逐次减弱,直到适应这种状况。
我们可以先把会引发焦虑的社交事件写下来,尽量把故事描述的详细一些,把所有会引发恐惧的细节都写进去。记住要使用第一人称写作,比如“我走进会议室,我看到了……,然后我开始……”,越详细越好。
大声朗读这个故事,如果你发现朗读的时候自己并没有出现情绪波动,那么请再仔细调整下内容,把自己最害怕或者想象中最尴尬的情景加入进去。
坚持练习,直面恐惧,一段时间之后,想象的情景是不是就变得不那么恐怖了呢?
恐惧或者焦虑的不适感,并不会永远存在下去,最难的往往是最开始的几分钟,跟咘咘一起战胜它,加油哦~