社恐星人的日常-终结篇

不知不觉，社恐星人的故事已经告一段落了，不知道各位小伙伴有没有在里面看到自己的影子呢？

我们搜集了几个社恐星人最典型的社交场景，跟大家一起探讨了社恐这个目前比较普遍的心理问题。

社恐准确来说是“社交焦虑”（Social anxiety），指的是在社交情境中产生强烈的，不舒服的生理、心理感受和想法。比如呼吸急促、心跳加快、胃部打结、脑袋空白、讲不出话，觉得自己一无是处等等。

产生这一问题的原因有很多，比如对“未知的未来”的恐惧，或者是“曾经发生过的失败社交”的心理阴影，亦或者是太关注别人对自己的看法，总的来说，会有一些自卑心理在里面。

在社恐星人的漫画系列中，我们有在每一篇最后的“咘咘时间”栏目里，介绍一些比较易用的练习方法，希望小伙伴们通过不断的训练，改变大脑在感知到威胁时做出的反应，从而减轻焦虑。

这些方法，可以概括为四个方面：正念、暴露、接纳、认知重构。

正念：需要我们专注于当下，抛开脑海中所有积极和消极的想法，保持开放的心态。这么做可以让我们将注意力集中在手头的任务上，从而跟焦虑保持一定的距离。

暴露：我们聊得比较多，大量研究表明，暴露是克服恐惧的有效方法。可以是想象中的暴露练习，也可以是现实中的暴露练习，我们可以根据不同的场景来设定练习方案。

通过反复有意识地使自己处于实际上并不危险的状态，焦虑反应会逐渐减弱。

接纳：我们有聊到自我关爱，通过设立自我关爱清单，走出自我责备的误区，抛开消极的自我对话，从而意识到自己的重要性。

认知重构：通过不断积累实际的正面经验，来修正我们消极的认知，走出错误预测未来的陷阱。

所有的改变都不会是立竿见影的，走出社交焦虑的阴影，需要我们不断地练习，认知重构。

当然，有很多小伙伴其实只是比较害羞，完全没必要一直对自己强调社恐，加深自己是社恐的错误认知。

就像彼得德鲁克说的，“大多数人穷尽一生去弥补劣势，却不知从无能提升到平庸所付出的精力，远远超过从一流提升到卓越所要付出的努力。唯有依靠优势，才能实现卓越。”

害羞和内向只是性格特质，没有必要强迫自己去改变。如果你更喜欢独处，希望有更多独立思考的空间，也是很好的。

不刻意回避，也不刻意迎合，让自己感到舒适自然，才是重要的。