不知不觉,社恐星人的故事已经告一段落了,不知道各位小伙伴有没有在里面看到自己的影子呢?
我们搜集了几个社恐星人最典型的社交场景,跟大家一起探讨了社恐这个目前比较普遍的心理问题。
社恐准确来说是“社交焦虑”(Social anxiety),指的是在社交情境中产生强烈的,不舒服的生理、心理感受和想法。比如呼吸急促、心跳加快、胃部打结、脑袋空白、讲不出话,觉得自己一无是处等等。
产生这一问题的原因有很多,比如对“未知的未来”的恐惧,或者是“曾经发生过的失败社交”的心理阴影,亦或者是太关注别人对自己的看法,总的来说,会有一些自卑心理在里面。
在社恐星人的漫画系列中,我们有在每一篇最后的“咘咘时间”栏目里,介绍一些比较易用的练习方法,希望小伙伴们通过不断的训练,改变大脑在感知到威胁时做出的反应,从而减轻焦虑。
这些方法,可以概括为四个方面:正念、暴露、接纳、认知重构。
正念:需要我们专注于当下,抛开脑海中所有积极和消极的想法,保持开放的心态。这么做可以让我们将注意力集中在手头的任务上,从而跟焦虑保持一定的距离。
暴露:我们聊得比较多,大量研究表明,暴露是克服恐惧的有效方法。可以是想象中的暴露练习,也可以是现实中的暴露练习,我们可以根据不同的场景来设定练习方案。
通过反复有意识地使自己处于实际上并不危险的状态,焦虑反应会逐渐减弱。
接纳:我们有聊到自我关爱,通过设立自我关爱清单,走出自我责备的误区,抛开消极的自我对话,从而意识到自己的重要性。
认知重构:通过不断积累实际的正面经验,来修正我们消极的认知,走出错误预测未来的陷阱。
所有的改变都不会是立竿见影的,走出社交焦虑的阴影,需要我们不断地练习,认知重构。
当然,有很多小伙伴其实只是比较害羞,完全没必要一直对自己强调社恐,加深自己是社恐的错误认知。
就像彼得德鲁克说的,“大多数人穷尽一生去弥补劣势,却不知从无能提升到平庸所付出的精力,远远超过从一流提升到卓越所要付出的努力。唯有依靠优势,才能实现卓越。”
害羞和内向只是性格特质,没有必要强迫自己去改变。如果你更喜欢独处,希望有更多独立思考的空间,也是很好的。
不刻意回避,也不刻意迎合,让自己感到舒适自然,才是重要的。