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哈哈哈，原来咘咘也有不擅长的事啊，萌萌哒。 特别累的时候，可以抱抱我们的咘咘吖。 相信毛绒柔滑的触感、咘咘可爱的呼噜声，会给你带来安全感，进而唤醒大脑深处的美好回忆。

最喜欢暖暖的咘咘了，为了铲屎官真是操碎了心o(╥﹏╥)o

这一次，咘咘跟大家分享的是生活中的小故事。抛开焦虑、抛开应该怎么办，让我们去寻找生活中那些单纯而美好的小瞬间，享受每一次微小但确实的小满足。感受当下，觉察平淡生活中每一个小瞬间和小确幸，为自己的内心积蓄更多的能量。

你看，生活中到处可以拖延，从打扫到写论文，从挑礼物到工作，人们总是容易陷入拖延的泥淖。还记得明确的目标和可执行的计划，是我们对付拖延的有力武器么？制定一个可观察的、具体的、可以被分解成几个小步骤的、第一步可以在5分钟内完成的目标，再把这个目标分解，为每个小步骤设定完成时间，形成一个可执行的计划。一开始，可能会觉得这样做比较难，可以多加练习，别忘记在每一次完成计划之后给自己一些奖励，带着每一次...

先问问自己，为什么会想去考研？是因为自己真的很想多学一些知识来超越自己；还是大家都在考我也考一下吧；亦或者仅仅因为不想走上社会或者不知道如何面对成人世界，而通过这种方式来拖延自我独立的时间呢？知道自己想要深造的原因，坚定了信心，拖延的情况就会有所改善。但难免在准备过程中还是会出现状况，影响学习进度，那么咘咘最近发现一个有趣的职业——自律监督师，他们或许可以帮助你。电商平台上搜索这一职业，可以...

你会不会也因为选择太多，无所适从，而陷入了拖延的泥淖呢？选择困难，在一定程度上是因为完美主义在作怪，不能容忍瑕疵，总觉得还有更完美的选择会出现，从而迟迟无法选择，导致拖延。维度可以按照不同的事项来列出，比如选择礼物时，可以考虑外观、实用性、适合的年龄段等维度。

谁不是一边在喊减肥一边越来越胖呢……如果有一个不那么让人焦虑的工具，可以列任务又可以时不时催促我们一下，听上去也不赖。最近发现了一个很好玩的工具，Habitica，或许可以帮到一些拖延的小伙伴。Habitica其实是一个任务管理工具，但通过RPG游戏的方式来呈现。用户可以注册一个像素风的主人公，通过完成自己设定的日常任务，获得积分，进而升级，获得相应的奖励。但是，如果你拖延，没有按时完成某个...

每天重复着一样的工作，没有挑战性，但又不得不做，久而久之就容易失去动力。而当不能直接拒绝的时候，人们就可能会通过拖延来间接拒绝。最好的方法，当然是找一份自己热爱的工作，但是，很可惜，并不是每个人都能做到按照自己的喜好来挑选工作，更何况很大一部分人其实并不知道自己真正喜欢的是什么。那我们还能怎么办呢？前面我们讨论的制定目标，分解目标，并制定可执行的计划，对于工作来说同样适用。每一个小目标的完成...

上一期，我们介绍了如何制定明确的目标，接下来，我们还需要一个可执行的计划。怎么做呢？我们需要先选定一个目标，这个目标不一定是最重要的事，也不需要最具有挑战性，我们可以从容易分解的目标开始。接下来，我们来把目标分解成几个部分，一个部分就是一个步骤。还记得么，每一个步骤也是需要具体的、可观察的。接下来，很重要的一点是，别忘记给每个步骤增加一个完成时间。设置完成时间时，需要综合考虑同一时期内其他事...

拖延者往往会用词比较模糊，比如“今天我要写一些论文”，这样的目标往往没法衡量，需要进一步具体化，比如“今天我需要花5个小时，把第二章的第一部分写好”。不要只设立一个宏大的目标，把自己吓到，试着把目标分解、具体化，脚踏实地，一步步实现，带着每一次小小的成就感向前，相信拖延怪兽终将被你打败，加油哦~

对于现代青年来说，其他特长都可以没有，但是熬夜时间一定要特长。我们知道熬夜的所有坏处，秃头、氪肝、健忘、虚胖。。。但是每到夜幕降临，白天立下的所有誓言都会被遗忘得一干二净，不熬夜那是万万不能的。恰恰，将理论上知道的认知付诸实践，是拖延者最难做到的。那我们应该怎么办呢？战胜拖延，我们可以从盘点拖延开始。盘点一下你会在哪些领域拖延，是在家庭事务上，是在工作或者学习上，还是在社交上？盘点一下，自己...

拖延似乎是人类与生俱来的“能力”，无论男女老少，都会在某些事情上拖延。究其原因，可能是分离恐惧在作怪，可能是完美主义者对可能不完美的结果的逃避，也有可能是高压的家庭教养环境导致的对成功的恐惧，又或者，拖延可以帮助你在家庭争夺控制权的战争中取得胜利。

不知不觉，社恐星人的故事已经告一段落了，不知道各位小伙伴有没有在里面看到自己的影子呢？在社恐星人的漫画系列中，我们有在每一篇最后的“咘咘时间”栏目里，介绍一些比较易用的练习方法，希望小伙伴们通过不断的训练，改变大脑在感知到威胁时做出的反应，从而减轻焦虑。

有没有发现，大多数情况下，我们想象的恐怖画面并没有发生？“假想观众”并没有出现，没有人对你评头论足，也没有人因为你的出现而特别关注。另一方面，每一次积极的尝试，却在我们大脑里面强化了正面的认知，从而累积我们的社交信心，相信经过多次练习，你就会做得很好。这次咘咘教大家一个好玩的练习：打招呼游戏。没错，就是把打招呼看成是一个游戏，看看在这次聚会中，你能跟多少人打招呼，同学、熟人、陌生人都可以。每...

有社交焦虑的来访者往往有“假想观众”的想象，认为自己的一言一行都会被审视和评价，其实这并不是真实的。试着回想一下，你能记起最近一个月内，有哪个陌生人做了一件愚蠢或者令人尴尬的事情么。

安了安了，咘咘知道，小组讨论确实是社恐星人的死穴，短时间内要面对一堆不熟悉的人，并且当面说出自己的想法，确实很恐怖。你是不是也想像其他人那样，看上去从容不迫，什么情况下都能侃侃而谈呢？想法是很好，但是咘咘想说的是，与其他人进行比较，然后批评自己，对克服焦虑并没有什么帮助。相反，如果你平时多花一些时间关爱自己，看见自己的价值，抛开消极的自我对话，在这种突发的未知情况下，反而可以表现的更自信。那...

很多人会认为，在虚拟世界里，社恐星人就可以躲在屏幕后面，忘记面对面社交带来的焦虑。可事实上，即使是虚拟世界，还是会存在很多让社恐星人防不胜防的尴尬时刻。比如一起组队完成同一个任务，又或者虚拟人物之间的对话，并不会比当面社交来得更容易。那我们有没有办法轻松一点，在虚拟世界里更好地社交呢？之前我们有写想象中的暴露疗法，把需要面对的社交情景通过故事写出来，不断练习，直至适应这种状况。但其实虚拟世界...

世界上有这么一个地方，只要你一走进去，就会不由自主地把整个头，包括脑子，交出去，别人说什么都是对的，而你只能点头称是。没错，那就是理发店。跟Tony老师相处，对于社恐星人来说绝对是件痛苦的事，为了不去理发店，我们甚至学会自己给自己剪头发-_-||我们为什么会害怕理发呢？这其实也是一种对于“未知的未来”的恐惧，毕竟Tony老师上下翻飞的小手一抖，我们可能就换了个头，从二八少女变成隔壁大妈；嘴皮...

只有这种现象演变得特别严重，比如一看到电话画面就开始出现焦虑反应，无法接听电话，才需要进行适当的干预。最后，写出5种，如果你接了这些电话或者不再一看到电话就出现焦虑反应时，可以给自己的奖励。先写出5种可能会让自己感到焦虑的电话场景，比如老师打来电话、老板发起电话会议。

你有过被迫“营业”的经历么？比如演讲，或者当众汇报。对于社恐星人来说，这无疑会是一个大焦虑事件。还记得之前的渐进式肌肉放松法么？在演讲准备时间里，我们可以用这种方法来放松自己，从而夺回对思维的控制权。当然还有很多演讲技巧也可以帮助我们，比如演讲者有一种送礼物的心态，把自己的演讲内容作为礼物送给听众，在这种心态的驱使下，大多数人能得以更好地发挥。咘咘还有一个方法，大量研究表明，暴露是克服恐惧的...

面对求职面试这样的高压情况，大多数人都会出现紧张和焦虑的情绪，这是非常正常的表现，不需要因此而自责。对于社恐星人来说，恰恰相反，我们需要做的是拥抱自己的恐惧，同情且友善地告诉自己：“我已经准备很充分了，即使没有成功也没有关系，下一次会更好的。”另外，有没有一种办法让我们快速放松下来呢？或许渐进式肌肉放松法，可以帮到你：在遇到紧张状况时，把注意力集中到身体内部，扫描每个部位，是否出现肌肉紧绷的...

早期人类，以狩猎为生，经常需要面对掠食者或其他动物的威胁，“战斗或逃跑反应”已经成为本能，深深刻进了人类的基因里。虽然现代社会，人们已经不用对战剑齿虎或猛犸象，但固执的神经系统，依然不能很好的区分生死攸关的斗争和某些无害的日常事件的威胁，从而会尽力避免任何潜在危险的发生。回避虽然可以在短期内解决问题，但长期来看，反而会加重焦虑。回想一下，过去半年内，你因为回避错过了哪些机会？导致哪些目标没有...

Planet Lonely，孤独的星球，孤独的人们，温暖和陪伴似乎成了奢侈品。人们彼此疏离，互不关心，内卷、焦虑成为了流行词，空心病出现，青少年的抑郁比例越来越高。怎么样才能在这颗孤独的星球上，成为更好的自己呢？记得多年前观看《超能陆战队》的时候，最强烈的愿望就是拥有大白同款，一位关心你、照顾你、但时不时也会犯点傻的超萌伙伴。这成为了我们制作咘咘的强大动力。咘咘的使命也是给小伙伴们带来温暖和...